怎么练好运球

彩运球技 2019-08-02 05:46:23
网址:http://www.djswyq.com
网站:全天北京赛车计划网页版

  

怎么练好运球

怎么练好运球

  要学好控球,我们首先要有一个正确的站姿,做到两脚略宽于肩,屈膝不弯腰,保持低重心,身体稳定平衡并能灵活移动,始终保持目视前方。 炸球可以简单理解为大力快速运球,运用不同高度的炸球动作来保证突破的爆发性。 P.S. 都是自己打野球摸出来对自己进步明显的一些细节,希望能有点用。 如果你完成以上的测试,而且完成度很高,那么要恭喜你~你的单手运球算是基本合格了~ 运球的基本要求:用手指而不是手掌,换句话来说不是拍球而是用五个手指“点”球,检验方式就是在水泥地上练习,如果掌心很脏说明运球手的姿势需要调整。 进入场地热身的时候,一只手拿一个球左右手运球绕场/半场五圈或者十圈,这样的练习对你的即战力不会有明显提高,而目的在于培养球感。 下面就是串联你的左右手,保持单手练习的姿势,左右手交互胯下运球,也就是右手从又胯下击地运到左手,左手把球拉到前面再由胯下击地交到体后的右手,右手再拉到前方,由此仿佛。之后再由后向前训练。 小编教过一些队员,球性可以说比同龄人好很多了,但是运球夹着大臂(大臂紧贴着身体)运球然而,这点将会成为后续运球练习的最大阻碍。 正好看到哈登的视频,很扎实的基本功组合,个人觉得看哈登打球很无聊。基本就是后撤步欧洲步,三分加碰瓷,老球皮的打法。链接在这里:768677890/?iid=4372157057&app=news_article哈登的运球高度基本就在腰和膝盖附近,想下手都没机会。 在练习的时候,你要让球尽量垂直上下不要让它跑出自己可控的范围,并且你的重心要足够低,在实战时,如果想要进攻,任何人的第一步都是压低自己的重心,所以你在练习的时候,就要熟悉低重心的运球感觉。 大家发现没有,小编啰啰嗦嗦说了这么多练习的阶段,才练到一开始提到的小测试,练习过程也越来越接近实战了。 还有一个是平常练习的时候可以做的,就是队友对你运球进行压迫式防守(但不抢断),持球人从底线由左向右运球,再由右向左运球,这个方式是锻炼左右手的球感并训练在压迫防守下的运球能力。 首先是压低快速运球训练,身体保持正常的运球姿态,身体微微前倾下压,两腿成。。。。算了还是看图吧 记得小编在练球的时候,教练总会跟我强调“训练不能与比赛脱节”。单手运球的训练也是如此。 在练习过程中,要注意利用身体对抗,来保护自己的球,掏球时,注意让球尽量远离对手。 看看詹姆斯的篮球变形成什么样子了,这里不谈物理,也不说所有篮球都会这样云云,只说运球该用力。 3. 不要随便停球!在日常的街头对抗或者比赛中,教练都会强调一点:不要随意停球。这个看似很简单的道理其实隐藏了很多信息:发动进攻的球员在不恰当的时机停球可能给对方送上大好的抢断机会,要么造成死球要么被对方截下打防守反击,因此在分组对抗中,停球意味着持球人知道下一步球要往哪里去,给谁怎么给这些问题都已经在脑海里有了判断,要么投篮要么传球,如果都不是,这就非常可能是一个失误了。 目标肌群:伸腕肌、伸指肌,同时可以训练到肱桡肌、肱肌,对肱二头肌也会有锻炼作用。 欢迎玩球的小伙伴们关注微信号:KIPSTA_china,知乎侃球,微信赢奖 胯下运球不仅仅只是将球在胯下简单的左右倒手。实战中胯下运球需要配合肢体一起“欺骗”防守队员,身体的肩膀和腰部随着球左右摆动,误导对手认为你将向某一边突破之后迅速收回转而向相反方向行动。急速胯下运球之后一般伴有大幅度的“拉”球,将球从身体的一侧拉回,这个动作配合腰部、肩膀以及脚步的动作可以有效地欺骗防守球员,给自己的突破找到合适的空间。 高阶的方式还有带着手套运球或者在砂石地等不平的表面练习运球,这些方法无一例外都是增加运球的难度,更好地培养球感,建议在有条件的情况下可以尝试。 2. 运球的姿势。持球行进的过程中,面对不同的防守要注意自己运球的位置。比如习惯右手运球的话,在面对对方防守的时候,运球的位置应该在身体右侧靠后的位置以便保护球不容易被抄截; 在篮球场的跳球区的圆形区域内,两个人同时运球,在保持自己运球不丢球的情况下,尽量去掏到对方的球。丢球、出界均为失败。 用力拍球的过程中,你就没办法顺利地控球,而你练习的目的就是要在这种情况下将球控好。这个动作练习可以让你在下意识控球的时候不会软弱无力。姿势要稳住,不要整个身体跟着球乱跑,要让球跟着你的重心走。 练习运球和练习投篮相比更加枯燥和无趣,主要是因为投篮本身有个结果——进球,而练习运球的结果或者成绩是逐步显现。 其他的也没什么,最重要的是,训练么,必然是一个长久才能见效的过程,要有坚持,要有恒心,不然永远不能练好。然后就要强迫自己在打球时多用弱侧手,不要怕被断球,多断几次可以更好的促进你的训练。 需要注意的是,力量的得到提升后,要坚持控球训练,尤其以最大力量最快速度运球, 具体练习要求可参考文章开头提到了小测试,注意在冲刺的时候,不允许换手的哦。 保证篮球的落地在右脚脚背后侧(逐渐可以将篮球的落点向后侧远离自己身体,离得越远说明你的控球能力越强),注意让落地保持不变。 运球的时候球的高度只能在大腿上下的高度,能控制在膝盖附近的高度就算非常熟练了。这里同样也要用力拍球,控制了球的弹跳高度,可以延长球在手里的时间,方便做下一步动作。运球低也好防止被抢断。然后要主动去触球,最好是拍下去球,球接触地面反弹起来就马上摸到球,然后球顶着手走。同样是为了延长球在手里的时间。而不是傻傻的手放高处,等球弹到手里再做反应,很多人拍球动作不自然也是这个原因。这里有一个练习方法,坐着练运球,只坐一点点板凳,让球从腿后面走V字形,类似下图,随便搜的,貌似他名字叫李学林?一定要用力拍球,然后接球动作就类似下面的右手,球弹起的第一时间摸球,谁是NBA现役最凶悍球员热然后球顶着手往上升,不能让手在高处等着球弹起碰到手才反应过来。这样很容易失误。进阶训练是让球走M字形。拍到你得心应手为止。平时打球累了可以在场边做这个训练,野球场等上场也能做,老少皆宜,动作越快越好。 最后说说这么运球的特点。一是比较吃耐力,爆发力要求不高(模板纳什,库里);能够在小空间里做胯下和背后换手。还有就是如果天赋好,爆发力高,可以直接利用掩护做人缝中穿过的突破。 关于脚步训练,第一要记住的,永远不要让你的双脚站定。 换句话说,你的重心一直处于移动的状态。球过前场时,出球的位置保持迈出一大步能控制住球的位置;在半场,基本沿着三分弧线跑动。 这么做的原因是防守人需要保持移动来保证不失位,重心就会比较高,很难进行有效防守,而一旦防守队员因为降重心站定失位,控球人就可以迅速出球(球的落点还是在一步能控制的范围内,最好能在防守队员重心靠后的位置),做到处理球的速度永远领先防守人的速度。说了好多理论,再加一句,重心跟先动的脚动。不知道这个可以想象一下溜冰,每次出脚,身体就跟着出去。 还有一个是利用出球后没控制球到控制球这段时间做假动作或者下一个动作的预备动作。基本上等防守人跟上来,你的已经做好变向的脚步准备了。 (关注公众号:NBABDJJ,回复:炸球,获取完整版高清训练教程,美国职业篮球训练师高能控球1.9g内部视频) 双球运球同样也是一种非常有效的练习方式,可以同时训练左右和右手,锻炼眼手协调性。 要在篮球控球训练中充分发挥前臂的力量,加大控球的力量与速度,前臂小肌肉群的力量尤为重要。 不知不觉说了很多,其实就想告诉大家篮球算是门科学,每一个动作都存在它的道理,即使一个简单的单手运球都是如此。 不要跟我提什么街头篮球,那些花里胡哨的运球,在比赛中真的是纸老虎。你看原地陀螺王吴悠,在罗斯和其他 nba 球员面前,或者在咱们的大侄子郭艾伦面前,那简直就被秒成渣渣。(说到这里难免不了来两个动图) 多练呗,一个球拍熟了就两个球,原地熟了就行进做combo,网上很多视频可以借鉴 球要用力往地上拍,掌心不能碰到球,用五个手指指尖感觉球,然后不能让球弹的太高,站着拍球球弹起高度最好别超过肚脐。 以上这些练习颇具难度在我们练习时千万不要害怕失误只有在平常的训练中以高标准要求自己,在实战中,我们才可以做到得心应手。 你是不是有这样一个感受,自己平时运球6到飞起!但是只要遇到稍微正式一点的比赛,手上就抹油(运球就丢)。或者单手运球的时候被掏球。 之后是运球跑动训练,在一定的距离,最好是一个全场,运球折返跑,可以有低速两步一运,到高速一步一运,前抛加速跑接球继续前抛,变速,变奏的升级跑动。 当然,单纯用文字和图片讲解,不能完全的讲透彻,如果你有任何疑问,可以加小编的微信(wyq931208),小编可以针对你的问题,具体分析讲解。 浅层:从桡侧到尺侧依次为肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、及尺侧腕屈肌; 最后是直臂最远距离运球,这个有所区别,身体站直,手臂伸直水平于体侧运球,依然要球回弹后立刻拍球,不要有收球的动作。这也会是手臂最酸最累的动作。 运球的关键在于能在跑动中控制球。个人觉得大多数的关于运球的训练太过于注重站住了运球的技巧而忽略了运动中球感的培养,以至于绝大数人到一定时期运球就达到瓶颈,没办法在实战中运用控球技巧。 怎么算是用力运球呢?球每次落地的时候,你要能听到很大的“砸地板”的声音。每次运球练习结束后你要明显感受到胳膊的酸痛感。 这点其实和你的发力有很大关系。小编见过有人在练习运球的时候,全身随着篮球运球的节奏一起上下颤动(节奏感极强,有木有 背后运球就没那么容易了,需要完全靠手感来感觉,而在加上力量之后,这会让你更难去把握球的掉落位置,背后的力量运球可以很好地帮助你培养手感! 首先要说的是所有关于多练手臂,手指,腿部力量的训练都是必要的,但是要更进一步的话就需要训练移动中运球的技巧,所以这里提供的训练技巧是对到达一定瓶颈的篮球爱好者(后卫)适用。新手的话还是练基本功吧,天赋异禀街球小霸王也忽略。 1. 很多球员都会提到的眼睛朝前看,尽管一开始练习的时候人会不自主地看球的位置,然而养成不看球运球的习惯非常重要。在训练或者比赛中,在运球的过程中,无论你是什么位置的球员都需要去判断、阅读整个局势,以便做下一个动作。要想不看球运球,只能花大量的时间训练自己; 但如果要打比赛,这还远远不够。简单的说,你从来没有在有防守人的情况下练习过。正如我开头所说,运球达到这样的程度,只是“基本合格”。 随后是与膝盖在同一水平的运球训练,运球方式与上面一样,只是高度保持在膝盖上。 可以绕着全场或者半场练习。右手运球绕场一圈后换左手,练习中别忘了上面提到的注意事项哦。 让库里老师讲授了如何提高球感和球性,大受篮球爱好者的好评!没有想到有些小伙伴真的在认真的跟着练习,有的把视频发到群里,居然真的跟库里的动作如此神似,不由得让小编虎躯一震!(不好意思,没有找到虎躯表情包配图,有的可以私信发我) 教大家一个实用的方法,把几把知乎卸了,买个球,天天运,三年后可以来装逼了 这个动作需要注意:动作的幅度不宜过大,次数不宜过多,易损伤造成关节组织及肌肉细部的损伤和过劳损伤。 关于胯下运球和背后运球,这两个并非只有街头杂耍才会用到的技巧。胯下运球和背后运球在实战中可以让你更有效的摆脱对方的防守,将球送入篮筐或者准确地传给队友,然而这两个技巧也需要通过大量的训练才能完成。 不要去训练那些虚的东西,就算你练到教授的水平,打起比赛来,也是白费。而篮球运球中所有的动作都是以上这三个动作的组合。 给大家介绍一个很实用的方法,每天练习用手指拍球,练到手指酸为止,手指练到酸后,你的运球才有力度,才流畅,,冰冻三尺非一日之寒,坚持一个假期下来,你的运球会有长足的进步,我之前就是运球不流畅,容易掉,自从练了手指运球后,运球流畅多了,相信我,我是认真的,,, 各位看官,运球从现在做起,现在就可以锻炼指力了,看在我把毕生所学都抖出来的份上 ,用你的手指给我点个赞呗,,, —————————————————————————— 看到大家这么可爱的为我点赞,借课间休息的时间,我再给大家分享一些我打篮球的经验吧。 ——————————————————————————…… 关于投篮,个人认为多练习才是王道,但也要有掌握方法。如果真想把空位投篮练到很准,那么不妨去淘宝上买一款投篮神器,比一般的篮球大一点的那种专门练习投篮的大球,然后每天给自己规定投进多少个球,相信一个暑假下来你的球技会有很大的提升(话说科比就是这样练的投篮) 还有就是,投篮不要刻意模仿谁的姿势,自己认为怎样投篮最舒服,最不容易被干扰就怎样投(但还是要注意动作不能太丑哈,太丑的话是没有女孩子会喜欢的,当然也没有男孩子会喜欢的╮(╯_╰)╭) ——————————————————————————…… 然后再给大家讲一下非常实用,也是我经常用的一招:背身单打 好的背身单打是建立在良好的身体素质上的,本人身高180,体重67kg,在学校的位置是得分后卫。我最开始练背身单打的时候,就连那些比我矮,比我轻的人都抵不动,我自认为自己还是有点肌肉的,但为什么会这样呢?一次偶然的机会我和一位学长打球,他比我矮大概三四公分,体型和我差不多,但他背打我就和玩儿似的,然后我就向他请教怎样背打。他告诉我,背打四分靠腰部力量,四分靠腿部力量,两分靠手臂力量,他说我腰力和臂力都够,就是腿部力量不够。然后从那开始,我就每天晚上规定自己做一百个深蹲锻炼脚力,大概一个月左右吧,我能明显感受到自己弹跳变好了(以前不能抓框,现在能抓框了),然后背打也能顶动人了。所以如果你想练好背身单打,你首先要明白自己身体力量差在哪,如果你能顶动人,但后仰投篮的时候掌握不住平衡,那么你就是腰部力量不足,你就应该去练仰卧起坐。等你有六块腹肌后,相信你篮球也不会差到哪了,,, 静态训练主要是练习力量,其实弱侧手不灵活和缺乏力量是有很大关系的,最简单的直臂捧球,手臂与地面平行,身体站直,累了时候可以轻轻抛动。也可以用哑铃等小器械进行力量训练 我来介绍一下几个简单系统的训练方式。准确说应该是弱侧手,毕竟我是一个左撇子哈哈。 背后运球与胯下运球的道理类似,都是为实战所用。背后运球比胯下运球更为实用的特点在于球从背后换手,对防守者来说很少有机会可以断球——胯下运球如果被防守者摸透套路,对方会将一只手放在胯下必经之路,在持球队员运球的时候进行施压,容易出现失误。 还是拿右手举例,右手运球左手要护球,在对手企图掏球的时候,可以抵住对方的身体,甚至打掉对方的掏球手。 6月11号再加一个视频,著名训练师加农贝克641/?iid=4567683195&app=news_article从1分37秒左右开始讲运球基础,多看看他的姿势和讲解的要点。 第一,大臂运球有利于增加你的控球范围。“大臂+小臂”控制范围大,还是只有小臂控制范围大?看看下面示范你就明白了。 运球速度快的第一条件得用力拍,如果你运球运得软绵绵滴,那么很明显,没有速度,你很容易被防住!力量型运球想要做到稳,那你首先得能控住球。 相信大家一定看到过这样的图,库里带着眼罩,一手用篮球运球,一手运网球运球,这样的练习方式,可以提高提高非持球手的灵活性以及眼手的协调性,我们可以进行尝试,眼罩可以不用带,否则难度太大。 其实原因很简单,你平时练习运球的方法是不对的。小编甚至见过很多教练的单手运球都是不标准的。 在控球训练过程中逼近无氧运动状态,由此充分激发手臂对球的控制能力,激发力量的智能程度。 力量大、速度快的球,更接近于实战,你需要学会控制这样的球。此外,用力运球也有助于你全身动作的发力,比如在与人对抗的时候,这点需要在比赛中去体会。 与防守人相对站立,护球手抵住防守人的一只胳膊上,另一只手运球,重心放在防守人身上,冲刺前进。防守人顺势后退,同时要给运球人一定的阻力。 第三个练习是我们在抛球之后,做两个连续的运球组合动作,比如胯下运球接背后运球。 ——————————————————————————…… 最后来一句,篮球是一种娱乐,从中收获快乐和友情是比刻意去提高技术更重要的事。 手机码字,诸多混乱,各位见谅,,, 治好颈椎病系列,手机直接找视频截图见谅哈哈哈。这是球下去的高度,可以比这高一些,然后在体侧运球。频率要快,手不要有收球的动作,回弹到手的高度立刻拍下去。你可以给自己订好组数进行训练。 手指张开,用手指控制快速发力,运球时尽量放低,身体前后左右倾斜时始终站稳,控制好身体平衡。 我只能说说自己练左手时候的经历…自己打球10年了,目前刚刚大学毕业参加工作,自己一直是校队主力控球后卫,对于控卫来说左右手运球熟练是最基本的要求,初中市里打比赛时发现自己左手运球不熟练这个问题后开始想办法去练习左手运球。首先篮球是一个你付出够多一定会有回报的事情,只要你有这个心肯付出时间一定可以去练好,当时我上下学都是运着球跑,训练时刻意用左手去运球,吃饭用左手夹菜,慢慢的左手感觉越来越好,动作也越发熟练,只要你肯付出,一定会得到很好的成效的!